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¿Cansado y sin energía, pero no puedes parar de trabajar?

Tips sencillos para aliviar el agotamiento extremo…

Por María Laura García

Sin duda hay muchos días en los cuales nos quedamos sin energías o amanecimos sin ella porque tenemos semanas sin parar o descansar lo suficiente. Nos sentimos cansados tanto física como mentalmente. Nos cuesta tener agilidad física y mental, tanto que no conseguimos concentrarnos, tenemos sueño y unas ganas desesperadas de acostarnos a descansar.

A medida que el día transcurre, notas que te falta energía. Sientes que no llegas a la noche. Bostezas y lo que te gustaría es solo acostarte. Te ha pasado ¿Cierto? Eso, me sucedió este viernes pasado, día feriado en Venezuela, tenía que trabajar y estaba haciendo un esfuerzo titánico para cumplir con la grabación.

Ese cansancio extremo que experimentamos, a veces, puede deberse a diferentes causas: falta de sueño, estrés, demasiada actividad a lo largo del día, una alimentación poco equilibrada o todas las anteriores. Por tanto, los especialistas que consulté para saber qué podemos hacer, me dieron estas sencillas recomendaciones.

Ahora bien, si con estos tips no superas tu agotamiento y te recuperas, debes buscar ayuda de un médico, porque puedes estar padeciendo “síndrome de fatiga crónica”, entre otras cosas. Siempre se debe descartar cualquier patología de base.

¿Qué hacer?

Hay acciones que puedes tomar para aumentar tus niveles de energía y realizar tus actividades diarias con más ánimo o vigor.

- Inicia tú día con un café negro grande, pero sin leche y azúcar

Es una gran opción para despertar y activar al cerebro. Los conocedores del tema en el mundo médico registran que uno de los varios efectos metabólicos que tiene la cafeína en el organismo es subir los niveles de energía física y mental, al estimular la producción de dopamina, un neurotransmisor en el cerebro que influye en los niveles de concentración y bloquea los receptores que le envían a este órgano “control” la señal de que es hora dormir.

Otro neurotransmisor que se activa con la cafeína es la adrenalina, que aumenta el latido cardíaco, envía más sangre a los músculos y le da la orden al hígado de liberar el azúcar que entra en el torrente sanguíneo para incrementar los niveles energéticos. Ahora bien, como siempre les digo, TODO en exceso es malo, consumir mucho café puede traer problemas como, por ejemplo, taquicardias.

- Como saludablemente o balanceado, en el desayuno, almuerzo y cena

Hay alimentos energéticos que activan y otros que aletargan o calman. Determinados alimentos proporcionar energía por más tiempo, como aquellos que contienen fibra y su índice glicémico es bajo. Conocer el índice glicémico, es esencial, porque nos permite saber la rapidez con la que la glucosa se incorpora al torrente sanguíneo después de comer. Los productos que contienen almidón o azúcar incrementan los niveles de glucosa en la sangre con rapidez y por tanto sentiremos la falta de energía con la misma velocidad. Pasa lo contrario cuando consumimos proteínas, fibras y grasas buenas, ya que estos alimentos mantendrán nuestros niveles de energía, más o menos estables, a lo largo del día.

Existen ciertos nutrientes cuya función es ayudarnos a disminuir el cansancio y la fatiga: el ácido pantoténico, el ácido fólico, el hierro, el magnesio, la niacina, la vitamina B12, B6 y C son algunos de ellos; por tanto consume alimentos que los contengan.

Por último, durante tu jornada de trabajo, come ligeramente en especial si tu labor es sedentaria. Si te alimentas de forma pesada tu aparato digestivo necesitará más energía para ejercer sus funciones y eso te provocará sueño más tu rendimiento bajará, es dos palabras: “estarás cansado”.

- Hidrátate adecuadamente para que tu cerebro trabaje más activamente y pienses mejor

¿Sabes que la deshidratación provoca mayores niveles de cansancio y reduce la concentración? Una mala hidratación bajará tus niveles de energía, tu ánimo y tu capacidad para pensar. Según expertos la deshidratación, es la misma para personas que pasan 40 minutos ejercitándose que para aquellas que están sentadas en frente de un computador.

No esperes a tener sed, pues ésta es simplemente un síntoma que indica que la deshidratación comenzó. Ten en cuenta que además, el agua ayuda a regular la temperatura corporal y a que se realicen correctamente todas las funciones orgánicas.

- Dormir bien es vital para tener energía

El sueño, que debe ser reparador, es esencial para que nuestro cuerpo se recupere metabólicamente. Un sueño deficiente en calidad y en cantidad nos hará sentir fatigados durante el día. Debes dormir, al menos 8 horas, de esta manera descansarás y podrá rendir mucho mejor.

Algunos, según expertos, han logrado algo que es maravilloso y es, dormir una siesta corta en el día para recuperar fuerzas. Se trata de un pequeño reseteo. Yo nunca he podido. Pero tampoco puedes excederte, con treinta minutos es suficiente. Por ejemplo, una siesta de 2 horas trastocará el ritmo de tu jornada y seguramente te sentirás aletargado o aturdido y es probable que te cueste dormir en la noche.

- Haz ejercicio, no te dejes seducir por el sedentarismo

Pudieras pensar lo contrario, pero la actividad física te ayuda a eliminar el agotamiento, porque genera endorfinas, aumenta la sensación de euforia, de vitalidad y mantendrás los huesos más los músculos fuertes.

- Aprende a relajar tu cuerpo y tu mente

Así como el ejercicio puede relajarte, no dejes de lado actividades que nos ayuden a despejar la mente y reposar el cuerpo como, por ejemplo, el yoga o la meditación, ver una película agradable o escuchar música. Dedica unos minutos al día para detenerte, hacer una pausa, respirar hondo y alejar de tu cabeza a las preocupaciones.

- Dale reposo a tu vista

Si eres como yo, de las que te pasas horas frente al computador, el móvil e incluso las cámaras y las luces de TV, tienes que descansar los ojos. Procura apartar la vista de la pantalla cada cierto tiempo para fijarla en un punto lejano y parpadear, de esta manera evitarás que los ojos se mantengan en tensión. El cansancio visual puede ocasionar dolor de cabeza y cansancio.

Para finalizar ….

Date una ducha antes de irte a la cama con agua caliente si tienes el privilegio de poder hacerlo en casa. El agua caliente relaja los músculos algo estupendo para dormir mejor. Espero que estas recomendaciones te ayuden a paliar el cansancio que genera el exceso de trabajo y preocupaciones cotidianas. Con lo anterior tendrás garantizado tu bienestar y tu salud.

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